30 urtetik gorako emakumeentzako indar entrenamenduak · Bilbon eta online

Indar gehiago, energia gehiago eta koipe gutxiago. Muturreko dietarik gabe.

Indar entrenamenduak, benetako janaria eta zure astean sartzen diren ohiturak. Benetan gidatzen zaituen norbaitekin.

Egin testa (minutu 1)Ikusi planak

Aurretiazko esperientziarik gabeEtxean edo gimnasioanKaloriak zenbatu gabe

8–12aste aldaketa nabaritzeko

Indartsuago etapa bakoitzean

Ezaguna egiten zaizu?

Ez zaizu borondaterik falta. Plan bat falta zaizu.

Entrenatzen duzu eta ez duzu aldaketarik ikusten

Kardio asko edo progresiorik gabeko klaseak, eta gorputzak ez du erantzuten.

Astelehenero berriro hasten zara

Gogotsu hasten zara, zerbait zailtzen da eta uzten duzu.

Denbora gutxi duzu

Lana, etxea, familia. Egokitzen den zerbait behar duzu, ez itotzen zaituena.

Pesek errespetua ematen dizute

Ez dakizu nondik hasi eta min hartzeak kezkatzen zaitu.

Metodoa

Hiru zutabe. Ezer ez muturrekoa.

Ebidentziak babesten duena, zure bizitzara eta zure etapara egokitua.

Entrenatu

TRAIN

Indarra astean 2-3 egunetan, teknikarekin eta progresioarekin. Zure muskulua, hezurrak eta energia babesten ditu.

Elikatu

FUEL

Hobeto jan, ez gutxiago. Proteina, egitura eta malgutasuna, debekatutako elikagairik gabe. Personal eta Hybrid-en, zure elikadura-plan pertsonalizatuarekin.

Bizi

LIFESTYLE

Eguneroko urratsak, loa eta estresa. Horiek ere erabakitzen dute nola sentitzen zaren eta gorputzak nola erantzuten duen.

Balantza baino gehiago neurtzen dugu:IndarraGerriaEnergiaLoaKonstantziaPisua bakarrik

Horrelakoa da zure plana

Zure entrenamendua, mugikorrean.

Taula ezinezkorik ez. Zure plana mini app gisa jasotzen duzu: ireki, jarraitu eta kitto.

1
Zure astea begirada bateanGaur zein saio dagokizun eta markatzeko zure ohiturak.
2
Saio bakoitza, urratsez urratsBerotzea, indarra, AMRAPa, core-a eta lasaitzea. Ariketa bakoitzean bertsio «errazagoa».
3
Tenporizadorea barneAMRAPa eta tabata abisuekin: mugitzea besterik ez duzu egin behar.
4
Zure laburpena amaitzeanAurreko aldiarekin alderatuta zure aurrerapena ikusten duzu, eta zure txostena automatikoki iristen zait.

Personal eta NORTH Hybrid-en barne.

Planak

Aukeratu nolako laguntza nahi duzun.

8 eta 12 aste arteko zikloetan lan egiten dugu, aldaketak finkatzeko behar den gutxieneko denbora. Ondoren, hilero-hilero jarraitzen duzu.

Plan digitala · gaur hasten zara

Base Fuerte

99 € ordainketa bakarra

Zure erritmoan jarraitzen duzu

8 aste, astean 3 indar-saio
Elikadura-gida, adibideekin eta erosketa-zerrendarekin
Urratsak, loa eta ohitura berri bat bi astean behin
Ariketa-gida, ohiko akatsekin

PDF plan orokorra (gaztelaniaz) · elkarrizketarik eta konpromisorik gabe

Online · egitura eta autonomia

Core

59 € / hilean

Hilero berrikuspena

Hasierako balorazioa online galdetegiaren bidez
Zuretzat egindako entrenamendu-programa
Elikadura-jarraibideak zure helburuaren arabera
Hileroko check-ina eta doikuntzak

Gutxienez 8 aste · ondoren hilero-hilero

Hasi Core-rekin

Osoena

Online · jarraipen hurbila

Personal

119 € / hilean

Astero harremanetan

1:1 balorazioa, 75-90 minutukoa
Entrenamendu % 100 pertsonalizatua
Elikadura-plan pertsonalizatua: menua, errazioak eta erosketa-zerrenda
Asteroko check-ina eta hileroko bideo-deia

Gutxienez 12 aste · ondoren hilero-hilero

Erreserbatu dei bat doan

Saio presentzialak Bilbon65 € saioa · 4ko paketea 240 € · 8ko paketea 460 €Core edo Personal-ekin konbina daitezke.

Test azkarra

Nondik hastea komeni zaizu?

Lau galdera, eta zurekin zein plan datorren esango dizut. Datu pertsonalik gabe.

Nor dago atzean

Iker naiz, «Escu». Zure entrenatzailea, ez aplikazio bat.

10 urte baino gehiago daramatzat indarraren eta errendimenduaren munduan. Entrenamenduko eta elikadurako oinarri teknikoa lesioen readaptazioko esperientziarekin uztartzen dut.

Beti dut kirol-helburu propio bat martxan: zuri eskatzen dizudana, lehenik neure buruari aplikatzen diot. Behar izanez gero, zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin koordinatuta lan egiten dut.

+10 urte indarrean eta errendimenduanMagisteritza · Gorputz Hezkuntzako aipamenaEntrenatzaile pertsonalaDietetikako Goi Mailako Teknikaria

+10urte indarrean eta errendimenduan

45'45-60 minutuko saioak

0muturreko dieta

NORTH Hybrid ere bai

Oinarria baduzu eta erronka bat nahi duzu?

Indarra eta erresistentzia plan berean, bata besteari traba egin gabe. Proba bat prestatzen duten edo sasoi fisiko osoa nahi duten emakume eta gizonentzat.

Lehen 10Ka
Maratoi erdia
Hyrox
Triatloia
Korrika egin eta pisuak altxatu

149 € / hilean · gutxienez 12 aste · astean 4-6 saio, 1:1 balorazioarekin, elikadura-plan pertsonalizatuarekin, asteroko check-inarekin eta zure probarako plangintzarekin.

Erreserbatu deia Ikusi programa osoa (ES)

Aste orientagarri bat

Zure mailara, denborara eta probara egokitzen da.

IndarraErresistentziaMistoaAtsedena edo mugikortasuna

Ohiko galderak

Galdetu aurretik.

Aurretiazko esperientzia behar dut?

Ez. Zure abiapuntutik hasten gara, eta mugimendu bakoitza teknikarekin eta progresioarekin ikasten duzu.

Kaloriak zenbatu behar ditut?

Ez. Egiturarekin eta errazioekin hasten gara. Zenbatzea aukerakoa da, eta ondo sentiarazten bazaitu bakarrik.

Elikadura-plana egiten didazu?

Bai, Personal eta NORTH Hybrid-en: plan pertsonalizatua, asteko menu orientagarriarekin, errazioekin eta erosketa-zerrendarekin, zure entrenamendura eta gustuetara egokitua. Dietetikako Goi Mailako Teknikaria naiz. Heldu osasuntsuentzat da: patologiaren bat, elikadura-nahasmenduren bat baduzu edo haurdun bazaude, dietista-nutrizionista batengana edo zure medikuarengana bideratuko zaitut.

Indarra entrenatzeak «handitu» egingo nau?

Ez. Muskulu asko irabazteko oso entrenamendu eta elikadura espezifikoak behar dira. Ohikoena sendotasun eta energia gehiago nabaritzea da.

Perimenopausian nago edo botikak hartzen ditut. Entrena dezaket?

Normalean bai, eta indarra eta proteina bereziki garrantzitsuak dira. Kontsultatu lehenik zure medikuarekin. Ez dugu botikei buruzko aholkurik ematen.

Gimnasioa behar dut?

Oinarrizko gimnasio bat oso ondo dago, baina plana etxera egokitzen da, mankuerna eta bandekin.

Hitz egingo dugu? Konpromisorik gabe.

Erreserbatu deia WhatsApp

[email protected] · +34 645 29 97 47 · Bilbo